Como enfrentar a ansiedade em época de Covid-19?

Essa é uma resposta que todos nós gostaríamos de ter, tendo em vista que, em tempos de pandemia do Coronavírus, a ansiedade tem sido uma companhia presente no nosso dia-a-dia.

Apesar de sempre ser um fantasma na vida das pessoas, a ansiedade, nos últimos anos, tem sido ainda mais presente, graças a globalização.

Importante lembrar que os sentimentos que rondam a ansiedade fazem parte da rotina da vida moderna. Entretanto, a maioria deles nos traz muitos prejuízos se não monitorados, acabando por invadir nossos pensamentos e ações.

Para enfrentá-la, precisamos entender: o que ela significa? Sendo assim, a ansiedade nada mais é do que uma preocupação intensa, excessiva e persistente, que pode se transformar também em medo devido a algumas situações cotidianas.

Seus efeitos podem trazer frequência cardíaca elevada, respiração rápida, sudorese e sensação de cansaço.

Para que possamos atravessar por esse período de crise mais tranquilamente, podemos adotar algumas práticas, conforme segue:

  • Pratique atividades físicas
  • Experimente controlar a respiração
  • Evite pensamentos negativos
  • Consuma alimentos com Triptofano, tais como: Aveia, Banana, Amêndoa e etc.
  • Tome chá
  • Mantenha o foco e atenção no presente
  • Seja mais organizado

Além das dicas apresentadas, existe uma prática que pode ajudar muito o indivíduo, durante esse período conturbado: a meditação.

Para quem nunca meditou antes, seguem sugestões abaixo, que auxiliam a prática da meditação, especialmente durante esta crise, conforme segue:

Ambiente: opte por um ambiente tranquilo, sem muita circulação de pessoas.

Respiração: concentre-se na sua respiração. Aproveite para respeitar fundo e permita-se observar, além da respiração, o corpo ficar mais relaxado, silenciando os pensamentos. Após isso, conecte-se com os seus pensamentos positivos.

Mantenha seus olhos fechados: para que a meditação seja praticada com sucesso, feche os olhos e mantenha seus pensamentos positivos.

Pensamentos: é comum que, durante a meditação, ainda mais no início de sua prática, muitos pensamentos surjam durante esse período. Não se apegue aos pensamentos que surgirem durante a meditação, porque, quando você menos perceber, estará planejando seu dia, pensando em outras coisas.

Por outro lado, em alguns momentos a mente poderá trazer pensamentos negativos ou aqueles que você não gostaria de lembrar e que te trazem insegurança ou medo. Quando ocorrer isso, volte a se concentrar na respiração, respire fundo e traga a memória aquilo que te traz PAZ.

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Esperamos ter ajudado!

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